A quelle température doit-on utiliser un sauna ?

La température d'un sauna traditionnel se situe généralement entre 70 et 100 °C. Dans la pratique, une température comprise entre 80 et 90 °C constitue un réglage courant pour profiter pleinement de la chaleur caractéristique du sauna finlandais.

Il n'existe cependant pas une température idéale valable pour tout le monde. Certains utilisateurs apprécient une séance à 70 °C avec davantage d'humidité, tandis que d'autres préfèrent une chaleur plus sèche à 90 °C ou davantage.

La bonne température est avant tout celle qui procure une sensation agréable, sans chercher à supporter une chaleur excessive.

Quelle est la température idéale d'un sauna traditionnel ?

Pour un sauna traditionnel équipé d'un poêle à pierres, on peut retenir quelques repères :

• 60 à 70 °C : chaleur relativement douce, adaptée notamment aux personnes peu habituées aux températures élevées ;
• 70 à 80 °C : température confortable permettant de profiter facilement du löyly ;
• 80 à 90 °C : plage couramment appréciée par les utilisateurs habitués au sauna finlandais ;
• 90 à 100 °C : chaleur particulièrement intense, généralement associée à des séances plus courtes et à une humidité moyenne relativement faible.

Ces températures ne constituent pas des objectifs à atteindre.

Un sauna utilisé à 70 °C n'est pas moins efficace ou moins authentique qu'un sauna chauffé à 90 °C. La température doit être adaptée aux préférences et à la tolérance de chacun.

Température et humidité : deux paramètres indissociables

La température affichée ne suffit pas à déterminer la chaleur ressentie dans un sauna.

L'humidité joue un rôle essentiel.

Dans un sauna traditionnel, l'atmosphère est relativement sèche entre les projections d'eau. Lorsque de l'eau est versée sur les pierres chaudes, elle se vaporise rapidement et produit le löyly.

Cette augmentation momentanée de l'humidité rend immédiatement la chaleur beaucoup plus intense sur la peau, alors même que la température de l'air n'augmente pas nécessairement de manière importante.

C'est pourquoi 80 °C avec une atmosphère relativement sèche et 80 °C juste après avoir versé de l'eau sur les pierres procurent des sensations très différentes.

Plus la température est élevée, plus il convient généralement de rester modéré sur la quantité d'eau versée sur les pierres.

Pourquoi fait-il plus chaud en haut du sauna ?

L'air chaud monte. La température n'est donc pas identique partout dans la cabine.

Les banquettes d'un sauna traditionnel sont installées à différentes hauteurs précisément pour permettre de choisir l'intensité de la chaleur.

Sur la banquette supérieure, le corps se trouve dans la partie la plus chaude de la cabine. Une banquette inférieure offre une température sensiblement plus modérée.

Cette stratification explique pourquoi la conception et la hauteur des banquettes sont particulièrement importantes.

Elle permet également d'adapter très simplement la séance : pour avoir moins chaud, il suffit souvent de s'installer plus bas plutôt que de modifier immédiatement le réglage du poêle.

Où mesure-t-on la température d'un sauna ?

La température indiquée dépend de l'endroit où elle est mesurée.

Une sonde placée en hauteur enregistrera une température supérieure à celle que l'on mesurerait près du sol.

La sonde utilisée par la commande du poêle doit donc être installée exactement à l'emplacement prévu par le fabricant. Sa position participe au fonctionnement et à la sécurité du système de chauffage.

Un thermomètre indépendant peut également être installé dans la cabine pour contrôler la température ambiante.

Il faut toutefois garder à l'esprit qu'un thermomètre indique la température à son emplacement et non une température parfaitement uniforme dans l'ensemble du sauna.

À quelle température commencer lorsqu'on débute ?

Une personne découvrant le sauna n'a aucune raison de commencer immédiatement à 90 ou 100 °C.

Une température d'environ 60 à 70 °C permet de découvrir progressivement les sensations produites par la chaleur.

Il est ensuite possible d'augmenter la température au fil des séances si cela correspond aux préférences de l'utilisateur.

On peut également jouer sur la hauteur de la banquette et sur la quantité d'eau versée sur les pierres.

Le sauna ne doit jamais devenir une épreuve d'endurance. Il n'y a aucun intérêt à rechercher une température maximale ou à rester dans la cabine jusqu'à atteindre une durée prédéterminée.

Quelle température pour un sauna plus humide ?

Il est possible de préférer une température plus basse tout en augmentant l'humidité.

À 60 ou 70 °C, des projections d'eau plus régulières sur les pierres permettent d'obtenir une sensation de chaleur différente de celle d'un sauna très chaud et relativement sec.

Pour aller plus loin, certains saunas sont équipés d'un poêle combiné avec évaporateur.

Ce système permet d'utiliser la cabine à une température plus modérée avec une humidité maintenue plus régulièrement. On parle alors notamment de sauna doux ou de bio-sauna.

Il ne faut toutefois pas confondre ce fonctionnement avec celui d'un hammam, dont la température est beaucoup plus basse et l'atmosphère proche de la saturation en humidité.

Quelle température pour un sauna infrarouge ?

Le sauna infrarouge fonctionne selon un principe différent.

Des émetteurs infrarouges transmettent une partie de leur énergie directement au corps, ce qui permet d'utiliser la cabine avec une température ambiante sensiblement plus basse qu'un sauna traditionnel.

Selon les appareils et les préférences, les températures se situent généralement autour de 40 à 60 °C.

Comparer uniquement les températures d'un sauna traditionnel et d'un sauna infrarouge n'a donc pas beaucoup de sens : les modes de transmission de la chaleur sont différents.

Faut-il régler son sauna à 100 °C ?

Ce n'est absolument pas nécessaire.

Certains utilisateurs expérimentés apprécient les températures proches de 100 °C, mais cela ne signifie pas qu'une séance à cette température apporte davantage de bienfaits.

Une température de 70, 80 ou 90 °C peut parfaitement convenir.

Le plaisir du sauna repose justement sur la possibilité d'adapter plusieurs paramètres : température, hauteur de la banquette, quantité d'eau versée sur les pierres et durée passée dans la cabine.

Combien de temps rester selon la température ?

Plus la température et la chaleur ressentie sont importantes, plus la durée supportée dans la cabine tend naturellement à diminuer.

Il est cependant préférable de ne pas transformer la séance en exercice chronométré.

La sensation individuelle reste essentielle. En cas de vertige, malaise, nausée, palpitations ou sensation anormalement désagréable, il faut sortir de la cabine.

Après la phase de chaleur viennent le refroidissement, le repos et l'hydratation.

Une nouvelle entrée dans le sauna peut ensuite être effectuée lorsque l'utilisateur en ressent l'envie.

Quelle température choisir finalement ?

Pour un sauna traditionnel, une température de 80 à 90 °C constitue un excellent repère, mais certainement pas une obligation.

Un débutant pourra préférer 60 à 70 °C. D'autres utilisateurs apprécieront 70 à 80 °C avec davantage de löyly, tandis que certains habitués rechercheront une chaleur dépassant 90 °C.

La température idéale dépend donc de plusieurs éléments :

• la sensibilité personnelle à la chaleur ;
• l'humidité recherchée ;
• la hauteur de la banquette ;
• l'habitude du sauna ;
• le type de séance souhaité.

Le bon réglage n'est pas la température la plus élevée : c'est celle à laquelle la chaleur reste agréable et permet de profiter pleinement de la séance.