Comment utiliser un sauna ?

Utiliser correctement un sauna consiste avant tout à adapter la température et la durée de la séance à sa propre tolérance. Il n'est pas nécessaire de rechercher une chaleur extrême ni de rester longtemps dans la cabine pour profiter de ce moment de détente.

Une séance peut comprendre plusieurs passages dans le sauna séparés par des périodes de refroidissement et de repos. Voici les principales étapes pour utiliser un sauna traditionnel dans de bonnes conditions.

Avant d'entrer dans le sauna

Il est préférable de commencer la séance propre et correctement hydraté.

Une douche permet d'éliminer les produits cosmétiques, la transpiration et les impuretés présentes sur la peau. Il faut ensuite bien se sécher avant d'entrer dans la cabine.

Les bijoux, montre, lunettes et autres objets susceptibles de chauffer doivent être retirés.

Une grande serviette est utile pour s'asseoir ou s'allonger afin d'éviter que la peau et la transpiration soient directement en contact avec le bois des banquettes.

L'alcool est à proscrire avant et pendant une séance de sauna.

Quelle température dans un sauna ?

Il n'existe pas une température unique convenant à tous les utilisateurs.

Dans un sauna traditionnel, la température est généralement élevée et peut couramment se situer autour de 70 à 100 °C selon les habitudes, la cabine et la hauteur à laquelle elle est mesurée.

Un débutant peut parfaitement commencer avec une température plus modérée.

La sensation de chaleur dépend également de la position dans le sauna. L'air étant généralement plus chaud dans la partie supérieure de la cabine, les banquettes hautes exposent davantage à la chaleur que les banquettes basses.

Dans un sauna bio équipé d'un poêle combiné et d'un évaporateur, la température est généralement plus basse et l'humidité plus importante.

Une cabine infrarouge fonctionne selon un autre principe : les émetteurs transmettent directement une partie de leur énergie au corps par rayonnement et la température ambiante est généralement plus faible, souvent de l'ordre de 40 à 60 °C.

Combien de temps rester dans le sauna ?

La durée doit être déterminée par le ressenti plutôt que par un chronomètre.

Pour une personne qui découvre le sauna, quelques minutes peuvent suffire lors du premier passage. Avec l'habitude, un passage d'environ 5 à 15 minutes est courant.

Il n'est pas nécessaire de chercher à atteindre systématiquement une durée déterminée.

Une sensation de vertige, un malaise, des nausées, des palpitations inhabituelles ou une chaleur devenue difficile à supporter doivent conduire à sortir immédiatement de la cabine.

Comment se déroule une séance de sauna ?

Une séance traditionnelle peut s'organiser simplement :

1. prendre une douche et bien se sécher ;

2. entrer dans le sauna et s'installer confortablement ;

3. rester dans la cabine aussi longtemps que la chaleur reste agréable ;

4. sortir et laisser progressivement le corps se refroidir ;

5. prendre une douche ;

6. se reposer avant d'envisager un nouveau passage.

Certaines personnes apprécient un seul passage, tandis que d'autres effectuent deux ou trois cycles. Il n'existe aucune obligation d'enchaîner plusieurs passages.

L'objectif reste de profiter confortablement de la chaleur, pas de tester sa résistance.

Faut-il verser de l'eau sur les pierres ?

Dans un sauna traditionnel équipé d'un poêle et de pierres prévus à cet effet, une petite quantité d'eau peut être versée sur les pierres chaudes.

L'eau se transforme rapidement en vapeur et provoque une augmentation temporaire de l'humidité ressentie. Cette bouffée de vapeur constitue le löyly, élément caractéristique de la pratique finlandaise du sauna.

Il faut utiliser une quantité raisonnable d'eau et respecter les instructions du fabricant du poêle.

L'eau ne doit jamais être versée sur un appareil qui n'est pas conçu pour cet usage.

Faut-il prendre une douche froide après le sauna ?

La douche glacée n'est pas une obligation.

Après avoir quitté la cabine, il est possible de laisser le corps refroidir progressivement à l'air puis de prendre une douche fraîche ou tiède selon ses préférences.

Le bain froid, la douche très froide ou le bain de neige appartiennent à certaines traditions du sauna, mais ils ne sont pas indispensables à une séance.

Les personnes présentant certaines pathologies cardiovasculaires doivent être particulièrement prudentes avec les changements brusques de température.

Faut-il boire pendant une séance ?

Le sauna entraîne une transpiration importante et donc une perte d'eau.

Il est important d'arriver correctement hydraté et de boire après la séance. Si la séance est longue ou si plusieurs passages sont effectués, boire entre les passages peut également être approprié.

Il n'y a aucune raison de rechercher volontairement la déshydratation pour augmenter la transpiration.

L'alcool doit en revanche être évité : il augmente les risques liés à la chaleur et à la déshydratation.

Que faire après le sauna ?

Après le dernier passage, il est préférable de prendre le temps de refroidir progressivement puis de se doucher afin d'éliminer la transpiration.

Il faut ensuite se réhydrater et prévoir un moment de repos.

Le sauna est avant tout une pratique de détente. Il n'est donc pas nécessaire d'enchaîner immédiatement avec une activité physique intense.

À quelle fréquence utiliser un sauna ?

Il n'existe pas de fréquence universelle.

Certains utilisateurs pratiquent occasionnellement le sauna tandis que d'autres l'utilisent plusieurs fois par semaine. Dans les pays où le sauna fait partie des habitudes culturelles, sa pratique peut être beaucoup plus fréquente.

La tolérance individuelle, l'état de santé, la durée des séances et l'hydratation sont plus importants qu'un nombre précis de séances hebdomadaires.

Une personne qui débute peut commencer progressivement et observer la manière dont elle supporte la chaleur.

Quand faut-il éviter le sauna ?

Il est préférable de ne pas utiliser un sauna en cas de fièvre ou d'infection aiguë, ni sous l'effet de l'alcool.

Certaines maladies cardiovasculaires, une tension artérielle mal contrôlée ou certains traitements peuvent nécessiter un avis médical avant la pratique du sauna.

Pendant la grossesse, l'exposition à une chaleur importante mérite également une attention particulière et doit être discutée avec un professionnel de santé, notamment en début de grossesse ou lorsqu'il existe une situation médicale particulière.

En cas de doute lié à une maladie ou à un traitement, l'avis d'un professionnel de santé reste préférable.

Écouter son corps reste la règle essentielle

Une bonne séance de sauna n'est ni la plus chaude ni la plus longue.

Température, durée des passages, nombre de cycles et intensité du refroidissement peuvent être adaptés aux préférences et à l'expérience de chacun.

La règle la plus importante reste simple : la chaleur doit rester confortable. Une pratique progressive, une bonne hydratation et des temps de repos permettent de profiter du sauna sans transformer ce moment de détente en épreuve d'endurance.