Est-ce que le sauna fait perdre du poids ?

Après une séance de sauna, il est possible de constater une baisse immédiate du poids sur la balance. Pourtant, le sauna ne fait pas maigrir au sens d'une perte de graisse corporelle.

Cette diminution s'explique principalement par l'eau perdue avec la transpiration. Une fois l'organisme réhydraté, le poids revient généralement à son niveau initial.

Pourquoi perd-on du poids après un sauna ?

Dans un sauna traditionnel, la température se situe généralement entre 70 et 100 °C. Pour limiter l'élévation de sa température interne, l'organisme augmente notamment la transpiration.

Cette importante perte d'eau peut être suffisante pour être visible sur la balance immédiatement après la séance.

Il ne s'agit cependant pas d'une perte de graisse. Le poids perdu correspond essentiellement à de l'eau et doit être compensé en buvant après la séance.

Chercher à prolonger la séance ou à moins boire dans l'objectif de perdre davantage de poids serait donc une mauvaise pratique : cela augmenterait surtout le risque de déshydratation.

Le sauna brûle-t-il des calories ?

L'exposition à une chaleur importante entraîne des réactions physiologiques. Le rythme cardiaque augmente notamment et l'organisme travaille pour réguler sa température.

Cela implique une dépense énergétique, mais une séance de sauna ne peut pas être assimilée à une activité physique destinée à brûler suffisamment de calories pour provoquer une perte de poids significative.

Le sauna ne remplace donc ni l'activité physique ni une alimentation adaptée lorsque l'objectif est de perdre de la masse grasse.

Le sauna infrarouge fait-il davantage maigrir ?

Non. Le principe reste le même.

Le sauna infrarouge chauffe principalement le corps par rayonnement, alors qu'un sauna traditionnel chauffe fortement l'air de la cabine et utilise un poêle avec des pierres.

Cette différence de fonctionnement ne signifie pas que les infrarouges font « fondre » les graisses.

La transpiration provoquée par une séance infrarouge entraîne elle aussi une perte d'eau temporaire. Transpirer davantage ne signifie pas perdre davantage de graisse.

Le même raisonnement s'applique aux ceintures de sudation et autres équipements reposant essentiellement sur l'augmentation de la transpiration.

Sauna et perte de poids : quelle relation ?

Le sauna peut parfaitement trouver sa place dans une démarche générale de bien-être associée à une activité physique.

Après le sport, certaines personnes apprécient notamment la chaleur pour la sensation de détente et de relâchement musculaire qu'elle procure.

Mais cette utilisation doit être distinguée de la perte de poids elle-même.

Pour diminuer durablement la masse grasse, l'organisme doit sur la durée dépenser davantage d'énergie qu'il n'en reçoit par l'alimentation. Le sauna ne permet pas de contourner ce principe.

Faut-il se peser après une séance de sauna ?

Une pesée effectuée immédiatement après le sauna peut être trompeuse.

Une baisse du chiffre affiché sur la balance indique principalement que l'organisme a perdu de l'eau. Elle ne permet donc pas d'évaluer une éventuelle perte de graisse.

Cette variation peut d'ailleurs être intéressante dans certains contextes pour constater l'importance des pertes hydriques, mais elle ne doit pas être interprétée comme un amaigrissement.

Sauna pour maigrir : que faut-il retenir ?

Le sauna ne fait pas perdre de graisse. Il provoque une transpiration importante qui peut entraîner une diminution temporaire du poids liée à la perte d'eau.

Après réhydratation, cette différence disparaît.

Le sauna doit donc être pratiqué pour ce qu'il est avant tout : un moment de chaleur, de détente et de bien-être, et non comme une méthode destinée à maigrir.